浮き指は足の裏の筋肉が弱くなってしまっていることが原因です。

幼少の頃に裸足であまり生活をしてこなかった。

歩行器の使用や両親などによって過度に転倒を防止されていた。

ベビーカーの使用などで歩く距離や時間が短い。

など

幼少の頃に足の指を鍛える機会が少なかった子供に症状がみられます。

老若男女問わず、靴のサイズが合わない事も原因となります。

小さいサイズや先が細い靴によって、指の動きが制限されてしまっていたり、大きいサイズだと靴が脱げないように、つま先を上げて歩行する事で本来の歩行である、指でしっかり地面を蹴るという事ができません。

昔は裸足での生活や草履を履く習慣があったため、足の指に力を入れ、地面を指でしっかり蹴るという事ができており、自然と足の指の筋肉も鍛えられていました。

現代は便利になり、車や交通網の発達のおかげで歩行が少なくても生活はできてしまいます。

浮き指の改善・予防のためにも、意識的にトレーニングや正しい歩行をしていく必要があります。

浮き指にはタオルギャザーのような、セルフケアが有効です。

足の指の筋力を鍛えることでしっかりしたアーチ（土踏まず）が形成され、重心のブレが無くなってきます。

歩行時にもつま先（親指の付け根）で地面をしっかり蹴る事を意識することが大事です。

①

長方形のタオルを床に敷き、足（裸足）を乗せます

椅子に座って（端座位）、足の裏全体をしっかりタオルに乗せましょう（片足・両足どちらでも可）

②

指で引っ張る様にして、ゆっくりとタオルをたぐり寄せていきます。

足全体を前後させたりしないで、指の力だけで行います。

タオルを全部たぐり寄せるまで繰り返して行いましょう。

回数は人によりますが、20回を目処に足に軽く疲労感が出るぐらいが良いです。

③

できる方は指で引っ張ったまま、軽く上に持ち上げます。

持ち上げて下す事を繰り返して行いましょう。