女性ホルモンの分泌を司る司令塔は、脳の視床下部です。実はこの視床下部、自律神経の司令塔でもあります。

つまり、自律神経が乱れて視床下部に負担がかかると→ホルモン分泌が乱れる。ホルモンバランスが崩れて視床下部が疲労すると→自律神経の調整も乱れる。この悪循環が生じやすいのです。

さらに女性は、生理・妊娠・閉経といったライフイベントによってホルモン分泌の変動が男性よりはるかに大きいため、バランスを崩しやすい体の仕組みになっています。

女性ホルモンは、大きく分けて2種類あります。

「卵胞ホルモン」と呼ばれるエストロゲンと

「黄体ホルモン」と呼ばれるプロゲステロンです。

それぞれの働きについて、ご紹介します。

エストロゲンは卵子が育つ場所である「卵胞」から分泌されるホルモンで、卵子の生育を促す働きがあります。

頭髪の成長力をアップさせたり、バストを大きくしたりするなど、女性らしい体を作るための働きを持っています。

一般的に女性ホルモンというと、エストロゲンのことを指すことが多いようです。

プロゲステロンは卵子が排出されたあとにできる「黄体」と呼ばれる器官から分泌されるホルモンです。

子宮内膜を分厚くしたり、体温を上げたりするなど、妊娠を維持しやすい体を作る働きを持っています。

月経から排卵までのエストロゲンの働きが強い時期にはプロゲステロンの働きは弱くなり、排卵後のプロゲステロンの働きが強くなる時期にはエストロゲンの働きが弱くなるという特徴があります。

自律神経失調症の主な症状には以下があります。

身体的症状： 慢性的な疲労感・不眠・動悸・耳鳴り・胃腸の不調

精神的症状： 感情の起伏が激しい・落ち込みやすい・情緒不安定・不安感

これらに加え、ホルモンバランスの乱れは女性特有の以下の不調とも深く関わっています。

PMSの原因はエストロゲンやプロゲステロンの受容体の感度のほか、女性ホルモンのバランスも影響しています。

女性ホルモンのバランスが悪く、プロゲステロンの働きが強くなりすぎると、PMSになりやすいとされています。

生理痛は、子宮から分泌されるプロスタグランジンの量が多すぎることも原因です。

このプロスタグランジンは女性ホルモンのバランスが悪いときに増えるとされています。

初潮からしばらくは生理痛が強いされており、これはホルモンバランスが不安定だからです。

加齢による卵巣の機能低下でエストロゲンの分泌量が減少し、ホルモンバランスが崩れて起きるのが更年期障害です。

卵巣そのものの細胞が衰えてしまうため、視床下部が命令を出しても女性ホルモンが増えません。最終的には、視床下部の疲労によって自律神経のバランスが崩れ、心身に悪影響が出ます。

エストロゲンが不足すると卵子が育たず、無排卵月経が起きる可能性があります。逆にプロゲステロンが不足すれば子宮内膜が育ちにくくなり、受精卵ができても着床しづらい状態に。いずれの問題が起きても、不妊の原因となります。

ホルモンバランスが崩れる原因はやはり生活習慣が大きいです。

など。

ホルモンバランスを整えるためには生活習慣の見直し、食生活の改善、ストレスの緩和、適度な運動が効果的です。それでも十分な成果が出ない場合には、専門家に相談しましょう。

女性ホルモンの分泌を司る視床下部はデリケートな部位です。

睡眠不足や疲労などによる悪影響がホルモンバランスの悪化につながる可能性も。

普段から寝不足になっていないか、規則正しい生活ができているかなど、生活習慣を見直してみましょう。

日付が変わる前に寝るというのはやはり非常に大事な要素です。

食事の中で意外なのは、脂肪分を摂取する必要があること。これは女性ホルモンが脂肪を原料としているためで、分泌量を増やすためには脂質が欠かせないからです。ホルモンバランスがプロゲステロン側に傾いているときは、便秘になりやすいという問題もあります。食物繊維を摂取するなどして、便秘解消に努めていきましょう。

加齢が原因で起こるホルモンバランスの乱れは、ホルモンの分泌量を増やすことが難しいという問題も。大豆イソフラボンなど、女性ホルモンに似た働きをする成分を摂取すると、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。

ストレスによって視床下部が疲労すると、ホルモンバランスが乱れる原因となります。たとえ仕事が忙しくても、適度に休憩を取って深呼吸をするなど、ストレス緩和に努めていきましょう。

わかってるけどそれが出来ないんだよ～～！

という声が聞こえてきそうですが、やはり人生を生き切るにはストレスコントロールを身に着けたいですよね。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、ストレスによって活発になるのは交感神経です。

ストレスを受け続けると交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れる原因になります。

軽い運動やストレッチを行って血流が良くなると副交感神経が働きやすくなります。

競技性が出て勝負の世界が出てくるスポーツは逆にストレスの元となる場合がありますが、軽い運動は自律神経を整えるには効果的です。

更年期障害のように、生活習慣の改善だけでは十分な効果が期待できないホルモンバランスの乱れというものもあります。

消化管をはじめ内臓などの病気や、身体の歪みや緊張などでホルモンバランスが乱れている可能性もあるので、専門家に相談してみてはいかがでしょうか？

自分の力だけでは無理でも専門家ならではの対処法で、症状が改善する可能性があります。

薬に頼らずとも不調を解消できるカギがあるかもしれません。

2つの女性ホルモンと自律神経には、密接な関係があることがわかっていただけましたでしょうか。

ホルモンバランスが乱れたままでは、PMSや不妊をはじめとするさまざまなデメリットが起こります。

自律神経の乱れによる不調を感じたらご紹介した対処法を試してみて、それでもダメなら早めにご来院されることをお勧めします。

池田市で自律神経・ホルモンバランスの乱れによる不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。