このようなお悩みでお困りではありませんか！

外反母趾は足首から下の関節すべてに可動性を付けていけば、患部の負荷が分散されて痛みが改善します。

お悩みの方はお気軽にご相談ください！

外反母趾は足の親指の付け根の関節が外に反る症状ですが、

事の起こりは足の甲の部分にある第1中足骨という骨が内側に開き始めること、つまり足の幅が横へ広がる事にあります。

その原因は足のアーチのつぶれ、すなわちこの頑丈な構造体の破綻によるものなのです。

私たちの足には、内側と外側に縦方向に伸びる2つのアーチと、横方向へのアーチがあります。

これらのアーチは地面からの衝撃を吸収するクッションの役割や、地面を蹴り返す際のバネの役割を担っています。

これらのアーチが生まれながらにして低い足をしている人もいますが、

加齢や体重の増加、あるいは関節リュウマチや糖尿病などの骨や靱帯が脆くなる病気が基礎にあるような場合に

これらのアーチを支える靱帯や腱が弛緩し、次第にアーチがつぶれて幅の広がった足になります。

初めのうちは親指も一緒に内側に広がっていきますが、次第に親指の先が靴に押されたり親指の付け根についている筋肉によって外側に引っ張られたりすることで付け根の関節が「くの字」に曲がっていきます。

ときに小指にも変化が現れることがあります。

足のアーチのつぶれによって足の横幅が広がると小指も靴による圧迫を受け、親指とは逆に内側に曲げられて内反小指という状態になることもあります。

外反母趾を生じさせる主な原因がこのように足のアーチのつぶれであると言えます。

さらにこのアーチのつぶれは外反母趾の原因となるばかりか他にも多くの足の障害を惹き起こす原因にもなっています。

外反母趾の発症には「内的要因」と「外的要因」があります。

内的要因で発症しやすい人

・両親、祖父母のどなたかが、外反母趾や幅広の足である場合（遺伝的要因）

・生まれつき足の親指が第２趾よりも長かったり、第１中足骨頭が丸い形をしていたりする場合（形態的要因）

・女性である場合（性別的要因）

・関節弛緩を生じる疾患、関節リュウマチや糖尿病などを合併している場合（合併的要因）

外的要因で発症しやすい人

・足に合わない靴を履き続けている場合（物理的要因）

・足の骨格形成に重要な幼少期に靴ばかり履かせていた場合（環境的要因）

・歩く機会が少なく筋力が弱くなってしまった場合（生活習慣的要因）

足首に関わる骨は遠位脛腓関節より下（足部）に、片足あたり基本の骨が26個、母趾基部の種子骨を含めると計28個あります。

そのそれぞれがきちんと動いていれば問題ないのですが、数が多いので動きの悪い関節が出てきて、その動きの悪い関節をかばう事でアーチが崩れ外反母趾を促進します。

ですので足首から下の主に26個の骨が連結している関節をそれぞれが動くようにしていけば、外反母趾に局所的にかかっていた負荷が分散され、痛くなくなるということなのです！

足関節の受け皿を形成するこの部位は、足首を曲げた際にわずかに開き、下腿から伝わる圧迫力を逃がすクッション機能を担います。

ここが硬くなると足首の可動域が狭まり、逃げ場を失った衝撃が親指側へ偏って流れ込みます。

この部分の柔軟性を取り戻すことで足首本来の衝撃吸収が働き、親指の付け根への過剰な負荷を防ぎます。

かかとと距骨が接する部位で、着地時の傾きを整えて足全体の衝撃を吸収する土台です。

内側に倒れたまま固まると土踏まずが潰れ、親指側に体重が乗り続けてしまいます。

可動性を回復させて踵がまっすぐ立てる状態を作ることで、過回内の連鎖を断ち切り、患部への負担を大幅に抑えます。

ショパール関節（横足根関節／距踵舟関節・踵立方関節）

着地時の柔軟性と蹴り出し時の推進力を切り替える足部の要です。柔軟性を失うと歩行時のクッション機能が破綻します。

楔舟関節・楔立方関節・骨間楔状関節

足部アーチの骨組みを形成します。各関節を緩めて連動性を引き出すことで足本来のスプリングが蘇り、衝撃が足裏全体へ滑らかに分散されます。

リスフラン関節（足根中足関節）

中足部と前足部をつなぐアーチの要所であり、歩行時の体重移動をコントロールします。

ここが硬いと蹴り出し時に強いねじれが生じ、突出した母趾球へ負荷が集中します。

遊びを解放してしなやかな連動を取り戻すことで、スムーズな重心移動を促し、踏み込み時の局所的なストレスを解消します。

当院ではインソールをご希望の方にはBMZをおススメしております。

外反母趾の痛みを根本から減らすには、

「足のクッションを殺さずに、内側への倒れ込み（過回内）を止める」

ことが欠かせません。

BMZがこれに適している理由は3点あります。

●一般的なインソール
土踏まずを下からクッションで無理やり押し上げるタイプが多く見られます。

一見良さそうですが、これだと「ギプス」のように足裏を固定してしまい、

歩くときに足が沈み込んで衝撃を吸収する本来のクッション機能を邪魔してしまいます。

●BMZのインソール
足の外側にある「立方骨（りっぽうこつ）」という骨を下からピンポイントで支えます。

外側の土台がしっかり安定すると、内側の土踏まずは圧迫しなくても自然とキレイなアーチの形をキープできるようになります。

土踏まずを埋めてしまわないため、歩くときに足指がしっかり地面をつかめるようになります。

足指が正しく使えると、蹴り出す瞬間に足が内側へぐにゃっとねじれる動きが抑えられ、出っ張った親指の付け根に体重が偏って乗るのを防ぐことができます。

手技で足首や足根骨の硬さをほぐすと、足本来のしなやかさやクッション性が戻ります。

その良い状態の足にBMZを使うことで、「日常生活で歩くたびに、また内側に倒れ込んで親指に負担をかけてしまう悪循環」を日常的にブロックし、施術で作った良いバランスをキープし続けることができます。

BMZは

「足本来のクッションや足指の動きを邪魔せず、外側からバランスを整えて親指への負担を自然に逃がしてくれる」からこそ、外反母趾の改善に相性が良いインソールです。

BMZ社のホームページはこちら

BMZを使った足のアーチの作り方はこちらをクリック

足裏の筋肉が弱り足が体重を支えられなくなると、

足のアーチが崩れ、結果として外反母趾へと進行する可能性があります。

足の指でタオルを引き寄せる運動、ゴム紐を用いた運動などを行い日常的に足裏の筋肉を鍛える努力をしましょう。

また裸足で歩いたり、下駄やサンダルなどの鼻緒のある履物を履いたりするのも足裏の筋肉を鍛えるひとつの方法として有効です。

さらに足指のストレッチを行い曲がった親指の関節の拘縮を予防することも大切です。

ホーマン体操は足の親指についていて、親指を閉じるとともに横のアーチを支えるための筋肉である母趾内転筋を鍛えます。

足の親指同士に太い輪ゴムをひっかけてかかとを合わせたままでお互いに引っ張り合い、5～10秒キープします。これを20回程行います。

タオル寄せ体操は足の裏にある縦アーチを支える筋肉を鍛えます。

椅子に座り床に敷いたタオルを指でたぐり寄せます。数回繰り返すことでより効果が上がります。

ストレッチでは、足の親指の付け根の関節を外に引っ張りながらストレッチをします。

ここで気を付ける事として、ただ単純に親指だけを引っ張ると同時に第1中足骨が引っ張られないように足を手で握りしめた状態で親指を引っ張りストレッチをしましょう。

30回程度を目安にやると良いでしょう。

病院で外反母趾と言われた場合、どのような対応があるのでしょうか。

病院で出来る外反母趾への対応は

「保存療法」と「手術療法」の２つがあります。

中には最初から手術すればいいと安易に考える方もおられるようですが、十分な保存療法も行わずに最初から手術療法を選ぶことは避けるべきです。

多くの場合は適切な保存療法で症状の改善が期待できます。手術は保存療法をやり切っても改善出来なかった時の最終手段であるべきです。

また外反母趾の大元の原因は足のアーチのつぶれなので、手術しても曲がった骨の矯正は出来ますが根本療法にならないということもいきなりはお勧めできない理由です。

外反母趾は進行するとやがて普通の靴でも違和感を感じるようになり、歩くだけで痛みが出るようになります。

そして足首や膝の痛み、下肢全体の疲れやすさなどの症状が出現しやがて腰痛、肩こり、頭痛などを惹き起こす可能性もあります。

さらにひどくなると慢性疼痛がストレスとなり自律神経にも影響が及び、様々な精神障害や胃腸などの機能低下にまでつながってしまう恐れがあるのです。

ここでは上記以外にも起こり得る、外反母趾に合併することの多い、その他の足部疾患についてまとめてみます。

・モートン病

・足底筋膜炎

・巻き爪・陥入爪

・有痛性外脛骨

などがあります。

外反母趾はひどくなると手術まで必要になってしまう場合もありますが、そこまでいかない外反母趾の痛みは改善が可能です。

変形した形状は変わらずとも、アーチをサポートしたり、足裏・ふくらはぎの筋肉を強化したり、靴を改善したり。

池田市のエジリカイロプラクティックさかえ鍼灸院では、患部周辺の関節を柔らかくすることで体重を分散させ、痛みの軽減を行っております。

外反母趾の痛みにお悩みの方はあきらめずに対策されることをおススメします。