ぎっくり腰の施術はまずは痛みをかばって崩れた姿勢の調整から入ります。

ぎっくり腰は痛くて歪んだ姿勢で固まってしまうので、そのままの不良姿勢だと自然回復が遅れてしまうのです。ここで悪い姿勢を覚えてしまわないようにしておくことが大事です。

急性期の炎症は受傷後3日間は続くので、姿勢が改善して痛みも改善しても注意が必要です。

①受傷後から3日間は激しい痛みを取る時期。

②そこから1週間は動けるようになるけどまだ痛みがあるという時期。

③次の1週間は痛くないけど、一歩踏み出す不安を取る時期。

ぎっくり腰はこういった過程を経て治っていきます。

ぎっくり腰とは

○急性腰痛

○椎間捻挫

とも呼ばれ、日常の何気ない動作の際にピキっという感覚と共に、腰に強烈な激痛に襲いひどい場合は仕事も行けなくて休んでしまう急性の腰の痛みです。

魔女の一突きなんて言われる腰の痛みですね

ぎっくり腰と言っても、ヤバイっと思ったくらいとか、ホントに動けないくらいとか

症状にもその程度がありますのであくまで一般論としてですが
腰の患部が炎症を起こしている状態で、炎症が起きている時は最初の3日間は痛い時期です。

昔は「腰が痛ければ寝ているのが一番」と考えられていましたが、「活動の維持」が治りが早いと推奨されています。

実際に急性腰痛（ぎっくり腰など）の場合、ベッドで安静に過ごした人と、痛みの範囲で日常生活を続けた人を比較すると、安静にした人の方が痛みの改善が遅いという結果が出ています。

ただ、「全く安静にしてはいけない」という意味ではありません。

痛みが激しすぎて動けない場合は無理をせず、少し落ち着いたら動ける範囲から日常活動を再開して下さい。

その上で、

なぜ「安静」より「活動」なのか？

• 回復が早まる： 無理のない範囲で動くほうが、痛みが早く引き、仕事への復帰も早まることが研究で示されています。
• 悪化を防ぐ： 長く寝たきりでいると、筋力が低下し、関節が硬くなるため、かえって腰痛が長引いたり再発しやすくなったりします。
• 心理的な効果： 「動いても大丈夫」という安心感が、痛みの恐怖を和らげ、回復を後押しします。

具体的な過ごし方

• 日常生活を続ける： 痛みが強くても、身の回りのことや家事など、耐えられる範囲で活動を続けることが推奨されます。
• 寝たきりは避ける： ずっと横になっているのではなく、定期的に体を動かすようにします

参考文献

腰痛診療ガイドライン2019（日本整形外科学会・日本腰痛学会）

重篤な疾患が存在しないとわかった場合には安静ではなく、できるだけ活動性を維持したほうが予後がよいとされています。

https://minds.jcqhc.or.jp/summary/c00498/

１と２の

仰向けに寝ない、うつ伏せに寝ない

この二つの場合は、ぎっくり腰を体感された方ならわかると思うのですが
まず、仰向けにしろ、うつ伏せにしろ
痛くて寝れません！
この体勢自体を取ることが困難です。

なので、無難な寝方としては

「横になって寝る」です。

痛みのある側がありましたら、そちらを上にして寝るのがイイでしょう。
（例として、右腰が痛かったら、右腰を上にして寝るということです）
ある程度、痛みが良くなって上向きで寝られるようになりましたら
膝の下に座布団などのクッションを自分の楽な高さにして入れると、腰の筋肉が不必要に伸ばされなくなりますので痛みが楽になったり、楽に寝れたりもします

ので ご興味のある方は一度、やってみてくださいね。

この対処法は、普通の腰痛持ちの方でも楽に寝れるので、

腰痛で悩まれている方は 一度、試してみてください！

３、重いものを持たない

ギックリ腰じゃなくても、腰痛を経験されたことがある方ならご存知だと思いますが
腰痛がある時に、重いものを持とうとしても 痛みが出て、普段のようには中々
持ち上げることが難しいです。
普通の腰痛でもそのような感じなのですから
ぎっくり腰だと もう想像はつきますよね？
よく重い荷物などを持つような方は 骨盤ベルトを購入したり
体全体で持ち上げるように 膝をしっかりと曲げるなどの工夫をするだけで
負荷の掛かり方が変わりますよ！

姿勢には改めて気を付けてみて下さいませ

ぎっくり腰で痛めた患部のマッサージは
絶対にやめてください！

逆に痛みが増し、 かろうじて動けていた状態の場合は
全く動けなくなるほど酷くなる可能性がありますので 要注意です。
もし、どうしても楽になりたかったら
痛みが出ている患部の腰ではなく

「お尻」や「太もも」、「ふくらはぎ」を 軽く揉んでみてください。

体は、筋肉同士が連結して動いたり
膝下の筋肉が骨盤までくっついていたりと
・「お尻」
・「太もも」
・「ふくらはぎ」
の三つは 腰と関係性が高いので 軽く揉んであげるだけで 腰の筋肉の過緊張が少し和らいだり、少しだけ動きやすくなったりする場合もあります。

これも出来れば控えた方が 体の調子が早く改善傾向に向かいます。

お酒を飲むと
「炎症反応が促進してしまう」
という事が分かっておりますので
〔お酒を飲む　＝　治るスピードを遅くする〕
と同義語になってしまうからです。

受傷後３日間は患部を氷袋などで冷やすのが良いです。

お風呂に入れるくらい体が動く状況ならお風呂はゆっくり入って体全体を温めた方がいいです。

上記の患部を冷やした方がいいという事と矛盾しますが、

患部を冷やして炎症を抑える事と、お風呂に入って患部を温めてしまうが全身の血流がよくなり回復力が上がることとを天秤にかけた場合、お風呂に入る方の効果が勝つからです。

理想は一日中お風呂に入っているわけではないので、日中は患部を冷やし、夜にゆっくりお風呂に入ることです。

ぎっくり腰を治すには安静が一番ですが

痛みを我慢するために体には力が入りっぱなしになっています。

そうすると歪んだ体の形で固まってしまいいつまで経っても

○治りきらない

○腰の違和感が抜けない

といった症状が残ります。

そもそもぎっくり腰になるということは日常の歪みが許容範囲を越えていたということです。

これを機に体のチェックに来院されることをお勧めします。