・大殿筋の場所： 骨盤の中心にある「仙骨（せんこつ）」から股関節に向かってついている、お尻全般を覆うとても大きな筋肉です。主に足を後ろに伸ばすときに働きます。
・ほぐす理由： 股関節が痛むと、このお尻の大きな筋肉がカチカチに固まってしまいます。ここをテニスボールを使ってピンポイントでほぐし、股関節への負担を減らしていきます。

やり方は非常にシンプルで、寝ながら簡単に行えます。

１.基本の姿勢： 仰向け（上向き）に寝て、両膝を軽く立てます。
２.ボールを入れる： お尻の下にテニスボールを入れ、その上にお尻を乗せていきます。
３.場所を変えてほぐす： 大殿筋はとても広い筋肉です。1箇所だけでなく、ボールを当てる位置を少しずつずらしながら、お尻全体を幅広くほぐしてあげるのがポイントです。

・痛みの目安： 筋肉が凝り固まっているうちは痛く感じますが、ほぐれてくるとだんだん痛みが和らいでいきます。
・痛すぎる場合： 体重を乗せる角度を少し緩めたり、体を少し浮かせたりして、お尻にかかる重さを軽く調節してください。
・ほぐれてきたら： 痛気持ちいい感覚に変わってきたら、自分の体重をグーッとお尻に乗せてしっかり刺激を与えていきましょう。
左右両方のお尻を、自分が「気持ちいいな」と感じる場所を探しながら優しく緩めてあげてください。

池田市の当院からメッセージ

「お尻のどこにボールを当てたらいいか分からない」「痛みの加減が難しい」という方は、お気軽に池田市の当院へご相談ください。お一人おおひとりの硬さに合わせた、安全で効果的なセルフケアのコツを丁寧にお伝えします！

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