・筋肉の場所： 骨盤の斜め前（真横よりも少し前側）にある小さな筋肉です。この筋肉の下は「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」という頑丈なバンドに形を変えて、太ももの外側を通り膝まで繋がっています。
・ほぐす理由： 股関節に痛みがある方は、この筋肉がカチカチに緊張しがちです。今回はこの「赤い筋肉の部分（骨盤の斜め前）」をテニスボールでピンポイントに狙ってほぐしていきます。

真横にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」のケアに似ていますが、体を倒す角度が最大のポイントになります。

１.基本の姿勢： 痛む側（緩めたい側）を下にして横向きに寝ます。
２.ボールを当てる位置： 骨盤の真横（中臀筋のポイント）から、やや前側（斜め前）にボールをセットします。骨盤を円としたら、中心から外側へ約45度ほど進んだあたりの位置です。
３.体を前に倒して捉える： 真横を向いたままだとボールがポンッと外に飛び出してしまい、うまく筋肉を捉えられません。そのため、自分の体を少し前側（斜め前）に傾けるようにして体重を乗せていきます。

・痛みの目安： 股関節の痛みに直結している場所なので、凝り固まっている方は最初はかなり強く痛むと思います。しかし、ほぐれてくると痛気持ちよくなり、徐々に股関節がスーッと軽くなっていきます。
・強さの加減： 痛すぎる場合は、体を前に倒す角度を少し浅くしたり、床に手や反対の足をついて体重の乗せ具合を優しくコントロールしてください。
決して無理はせず、呼吸を止めないようにリラックスしながら少しずつ緩めていきましょう。

池田市の当院からメッセージ

「真横の中臀筋と、斜め前の大腿筋膜張筋の位置がうまく体に馴染まない」「体を前に倒す角度が合っているか不安」という方は、ぜひ池田市の当院へお越しください。実際にボールを当てるミリ単位の正確な位置を、分かりやすく丁寧にお伝えします！

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