今回は、患者様から特によくご質問をいただく「どうやって歩けばいいの？」「歩幅はどれくらい？」という疑問にお答えし、股関節に負担をかけない正しい歩き方のコツをご紹介します。 とてもシンプルな意識一つで、歩くときの股関節の痛みを抑え、スムーズに足が出るようになりますので、ぜひ今日から実践してみてください。
股関節痛の方に多いNGな歩き方と、その原因
変形性股関節症などでお悩みの多くの方は、無意識のうちに足先が極端に外を向いたり、あるいは内側に入り込んだりして歩いてしまう傾向があります。 このように足元が不安定なまま歩くと、一歩進むごとに股関節に無理な「ねじれ」の負担がかかり、それが痛みの大きな原因になってしまいます。 股関節への負担を減らすためには、足を「まっすぐ」前に出すことが何よりも大切です。
股関節を守る歩き方のコツ「母趾球（親指の付け根）での蹴り出し」
変形性股関節症などでお悩みの多くの方は、無意識のうちに足先が極端に外を向いたり、あるいは内側に入り込んだりして歩いてしまう傾向があります。 このように足元が不安定なまま歩くと、一歩進むごとに股関節に無理な「ねじれ」の負担がかかり、それが痛みの大きな原因になってしまいます。 股関節への負担を減らすためには、足を「まっすぐ」前に出すことが何よりも大切です。
股関節を守る歩き方のコツ「母趾球（親指の付け根）での蹴り出し」
歩き方を改善するポイントは非常にシンプルです。それは「後ろにある足が地面から離れる瞬間に、親指の付け根（母趾球）で床をポンと蹴り出す」ということです。
· ・具体的なイメージ： 足を前に出します。そして後ろに残った側の足が地面から離れるその最後に、親指の付け根にしっかりと体重を乗せて、地面を後ろに蹴り出すようにして前に進みます。これを左右交互に、リズムよく行います。
親指の付け根でしっかり地面を蹴ることができると、足の軸がブレなくなり、勝手に足がまっすぐ前へと出るようになります。結果として股関節のねじれがなくなり、歩行時の負担を大幅に軽減できます。
上手に身につけるための練習ステップ
いきなり外を歩くときに「ずっとこの歩き方をキープしよう」とするのは大変ですし、最初は少しロボットのような不自然な動きになってしまうかもしれません。焦らず以下のステップで慣らしていきましょう。
· ・まずは家の中で練習： 「リビングの端から端まで」など、短い距離だけで構いません。まずは家の中で親指の付け根を意識して歩く練習をしてみましょう。
· ・徐々に外へ、距離を伸ばす： 家の中で感覚がつかめてきたら、お散歩や買い物など外へ出たときにも少しずつ意識する時間を増やし、距離を伸ばしていってみてください。
池田市の当院からメッセージ 「親指の付け根で蹴ろうとすると、逆に股関節が響いてしまう」「どうしても足が外を向いてしまう」という方は、無理をせず池田市の当院へご相談ください。足元や骨盤のバランスをしっかりとチェックし、あなたの今の状態に合わせた負担のない歩き方を丁寧にご指導いたします！
著者紹介 植村良祐
2006年業界入り。自身の腰痛が整体で軽快した感動から鍼灸師（国家資格）を取得。自身のサッカー経験からスポーツトレーナーやストレッチの資格も修得し、運動指導やコンディショニングの現場を数多く経験。その後、現代人の自律神経の乱れや不定愁訴を根本解決するため東洋医学・鍼灸の臨床技術を深める。現在はこれまでの経験を活かし、施術による痛みの解消から「痛みの出ない身体づくり」まで、患者様が笑顔で動き続けられる未来を全力でサポートしている。
